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【警院團之聲】戰“疫”從“心”開始

 time:2020-04-08  瀏覽次數:4次 【大】【中】【小】【關閉】

  今年春節前后,一場新型冠狀病毒肺炎疫情在武漢爆發,迅速蔓延全國。這次加長版的寒假給大家帶來了別樣的感受,很多人從未像現在這樣真切地感受到我們不僅僅是以個人的身份生活,而是與所處的時代同呼吸,共命運。

  為了激發同學們關注心理健康知識的熱情,主動地關懷生命,熱愛生命,并能夠以積極樂觀的心態去面對疫情當中的種種困難與挑戰,掌握一定的自我調節技巧,增進心理素養,傳播科學的心理健康理念,愛色哥團委組織開展“戰疫杯”線上心理健康知識競賽。

  本次比賽采用線上作答形式,題型以單項選擇題、多項選擇題和判斷題為主,作答時間限定在三十分鐘內,取前二十名同學發放警察紀念公仔作為獎品。題目涵蓋了心理基礎知識、大學生常見心理問題、解決心理問題的方法及促進心理健康的辦法等內容。旨在讓同學們通過答題了解并掌握一定的心理知識,懂得如何正確解決心理問題。活動自3月19日開展以來,全校數百名同學在線上完成作答,袁長健、焦揚、于澄等同學取得前二十名的好成績。此次心理健康知識競賽的開展,既使同學們了解并掌握了一定的心理知識,也堅定了戰勝疫情的信心。

  同學們都是“非典”前后出生的,這是你們有記憶以來第一次面對全國性重大公共衛生事件,部分同學會感到茫然無措,不知道該干些什么。難以集中注意力來做某件事情,甚至會出現厭食、心悸、失眠等癥狀。

  這時候建議你用以下四個步驟,松、停、想、行來緩解自己的焦慮情緒:

  首先,請你先放松。只有先處理心情你才有辦法面對事情,最好做法是兩拍吸氣、八拍屏氣、四拍吐氣,用這樣的方式來呼吸五分鐘,你的大腦非常激動的情緒部分就能安靜下來。

  其次要做的事“停”,停的意思是停止當下一些不合理的想法。你可以用一個很簡單的方式就是在自己手上綁一個橡皮筋,我們叫做思想停頓法。當你一直在想一件事情停不下來的時候你可以用一下橡皮筋打一下自己,因為這個痛感會傳到大腦腦區,會讓自己原來處于很焦慮情緒腦的部分暫時停止去關注別的事情。這個時候你就可以想一想怎么樣停止過多信息的攝入。如果你非常焦慮,建議你一天三次,一次三十分鐘,早中晚吃過飯之后再去看看相關信息,千萬不要掛在網上一直刷朋友圈,你需要捍衛你的心情,幫助我們人類多增加一份戰力。

  接下來要做的是“想”,你還可以想一下未來的計劃,等到疫情過去就可以出門了,你打算做些什么事呢?這些對于未來的期望會調動我們大腦里的多巴胺,多巴胺分泌會讓我們覺得很興奮,而且很放松,對于當下的心情是絕對有幫助的。

  最后就是“行”,就是按時吃睡、按時運動,同時開心的和家人做一些互動,這也是難得的和家人進行溝通的機會。

  用這樣的方式你就可以幫助自己在疫情的當下能夠先處理心情再面對事情。別忘了四個步驟叫做松、停、想、行,你學會了嗎?



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